Вы перешли на удаленку, а значит у вас нет необходимости отвлекаться на обед в офисе всего один раз в день. Холодильник теперь все время рядом, можно есть. Что же делать, чтобы не потолстеть?
Успешные фрилансеры часто делятся в сети советами, как добиться успехов, работая удалённо. Главный из них - ведите себя так же, как и в офисе. Рано вставайте, умывайтесь, завтракайте, одевайтесь, как на работу и... садитесь за домашний компьютер. Никакой пижамы! «Офисная» одежда психологически настраивает на работу, плюс вы всегда готовы к любому видеочату с коллегами.
Выстраивайте рабочий (желательно 8-часовой) день как самый прилежный офисный работник – с часовым перерывом на обед и несколькими 15-минутными перерывами для небольшой разминки и, если необходимо, лёгкого перекуса.
Утро хорошо начать с яичницы с овощами или с тоста с авокадо и яйцом всмятку (или яйцом-пашот). Богатые белком завтраки помогут оставаться сытым до обеда и не отвлекаться на перекусы.
Если остались один на один с работой и маленькими детьми, ешьте вместе с ними.
Есть рядом с компьютером удобно. Но при таком подходе всегда есть соблазн съесть что-то лишнее. Стучишь по клавишам одной рукой, а второй таскаешь потихоньку бутерброды, конфеты, орешки, чипсы. Так незаметно и набегают лишние калории.
Отрывайтесь от компьютера хотя бы каждый час. Встаньте, потянитесь, прогуляйтесь по квартире, постойте на балконе или включите любимую мелодию и немного потанцуйте. Только не на кухне! Работайте в максимальной удалённости от холодильника.
Дома количество выпитого кофе труднее контролировать. Согласно последним исследованиям Министерства здравоохранения США, в день без вреда для здоровья в среднем можно выпить 4-5 чашек крепкого кофе без молока (с поправкой на состояние вашего здоровья). Оптимальное время для приема кофеина с 9 до 11 утра, тогда он не сбивает естественную смену циклов сна и бодрствования.
А вот воды надо пить побольше и в течение всего дня, особенно, если вы заядлый кофеман. Кофе обладает мочегонным эффектом и способен привести к обезвоживанию организма. Так что 5 разрешённых чашек крепкого кофе должны быть компенсированы 5-ю стаканами воды.
Кроме того, вода дает чувство сытости и улучшает самочувствие. Ученые доказали, что многие люди, жалующиеся на головную боль, просто пьют мало воды.
Если вы знаете, что без перекусов все равно не обойтись, сделайте их хотя бы полезными. Нарежьте брусочками морковку, сельдерей, огурцы, цветной перец, яблоки, груши. Соберите все это в «букеты» и расставьте по стаканам.
Психологи советуют: если вы едите в одиночестве, представьте, что напротив вас – симпатичный человек, которому вы хотите понравиться. Распрямите плечи, сядьте ровно, ешьте не торопясь, не «на газете», пользуйтесь вилкой и ножом. Так вы не съедите лишнего и не навредите своему желудку. Да и вообще, тренировать привычку есть красиво никогда не лишне.
Источник: https://www.gastronom.ru/
